W poprzednim tekście pisałam o tym, w jaki sposób nasze myśli mogą wywoływać w nas złość na dzieci. W książce „Kiedy Twoja złość krzywdzi dziecko”, autorzy przytaczają badania, na podstawie których wyróżnili osiemnaście „myśli-zapalników”, najczęściej doświadczanych przez rodziców z wysokim poziomem złości. To myśli wywołujące złość na dziecko.

Aby dana myśl się w nas uaktywniła, potrzebna jest jeszcze sytuacja, zdarzenie, które jest dla nas szczególnie ważne. Autorzy piszą, że wybuch naszej złości na dziecko jest spowodowane przez 2 rzeczy: stres i myśl-zapalnik. Żadne w pojedynkę nie jest w stanie wywołać złości. Jeśli moja córka robi kucyki przez 20 minut, a ja mam czas, to mi to zupełnie nie przeszkadza. Sytuacja ta jednak diametralnie zmienia się, kiedy wiem, że jeśli nie wyjdę z domu za 5 minut, to spóźnię się na mega ważne spotkanie, które w dodatku mam poprowadzić. I to może być dla mnie sytuacja bardzo stresująca. Sytuacja/stres to jak ładunek wybuchowy, a myśl to zapalnik. “Potrzeba obu naraz, by spowodować wybuch naszej złości. Za myślami zapalnikami stoi przekonanie, że dziecko dokonało jakiegoś wykroczenia: czyli jest złe i dlatego zasługuję na karę. Myśli zapalniki zawierają założenie, że dzieci celowo prowokują rodziców i przypisują dziecku celową intencję. Nawet jeśli na poziomie intelektualnym zdajemy sobie sprawę, że nasza myśl-zapalnik nie jest prawdziwa, to gdy przebiega przez naszą świadomość w trakcie stanie pobudzenia wywołanego stresem, tej szczególnie ważnej dla nas sytuacji, to myśl ta wydaje się prawdziwa”.

A zatem, jakie są nasze myśli wywołujące złość na dziecko?

Poniżej lista 18 myśli zapalników pogrupowanych w 3 kategorie:

Myśli przypisujące dziecku złą intencję

• Robisz to, żeby mnie zdenerwować,
• Prowokujesz mnie
• Chcesz, żebym się wściekła
• Sprawdzasz na ile możesz sobie pozwolić
• Specjalnie wyprowadzasz mnie z równowagi
• Wykorzystujesz mnie
• Robisz to, żeby mnie zranić

Myśli wyolbrzymiające problem

• Nie mogę tego wytrzymać
• Takie zachowanie jest niedopuszczalne
• Tym razem przesadziłeś
• Nigdy mnie nie słuchasz
• Jak śmiesz patrzeć tak na mnie, mówić tak do mnie, robić
• Wszystko zmieniasz w kłótnię

Myśli zawierające negatywną ocenę dziecka lub jego zachowania

• Tracisz panowanie nad sobą
• To jest manipulacja
• Jesteś leniwy, złośliwy, nieposłuszny, niewdzięczny, samolubny, krnąbrny, bez szacunku
• Świadomie jesteś niegrzeczny, zachowujesz się idiotycznie
• Nie obchodzi cię, co się stanie (jak się czuję, kogo krzywdzisz)

Co dalej z tymi myślami?

Jednym ze sposobów pracy ze swoją złością jest zmiana sposobu myślenia w trudnych sytuacjach, zmiana naszych myśli zapalników, na bardziej konstruktywne, które pociągną za sobą także bardziej konstruktywne zachowanie aniżeli krzyk, groźby, oceny, krytykę czy nieustanne pośpieszanie dziecka itd.

Dlatego pierwszym krokiem w pracy nad zrozumieniem i zmianą swojej złości jest zastanowienie się, jakie myśli-zapalniki zazwyczaj doprowadzają Cię do złości. Oprócz listy powyższej możesz oczywiście stworzyć swoją własną listę myśli zapalników. A zatem do dzieła! Rysuj tabelę, potem wpisuj trudne dla Ciebie sytuacje a następnie myśli zapalniki. Trochę pracy ze sobą, a gwarantuję Ci, że zmieni się Twoja złość. Powodzenia!

Na podstawie: „Kiedy Twoja złość krzywdzi dziecko”, M. McKay, P. Fanning, K. Paleg, D. Landis; Wydawnictwo MiND 2012.

Zdjęcie: ElisaRiva